2018 আপডেট: আমরা এখনও অনুশীলনের সময় সন্ধানের বিষয়ে এটি একটি ভয়ঙ্কর আলোচনা বলে মনে করি তবে আপনি অনুশীলন এবং ব্যস্ত মহিলাদের সম্পর্কে আমাদের আরও কিছু সাম্প্রতিক পোস্টগুলিও পরীক্ষা করে দেখতে চাইতে পারেন, আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগে সহায়তা করার জন্য 7 টি টিপস সহ।
একটি নিয়মিত অনুশীলনের পদ্ধতি এবং একটি তীব্র কাজ পুনর্মিলন করা সহজ জিনিস নয় – সুতরাং আপনি কীভাবে একটি ব্যস্ত দিনে অনুশীলন ফিট করবেন? আমরা মিড-ডে ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলেছি, আমার প্রিয় কয়েকটি অনুশীলন ডিভিডি, এবং সাধারণত কোনও ব্যস্ত দিনে কীভাবে অনুশীলন ফিট করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে কিছুক্ষণের মধ্যে নয়-তাই আমি আজকের অতিথির পোস্টারকে স্বাগত জানাতে শিহরিত, ব্লগার পিছনে ব্লগার মিষ্টি হট জাস্টিস, যিনি অসম্ভবটি করছেন এবং একটি দুর্দান্ত আশ্চর্যজনক অনুশীলনের রুটিন সহ ইন-হাউস পরামর্শ হিসাবে একটি ব্যস্ত কাজের ভারসাম্য বজায় রাখছেন। আমি দুজনেই বেনামে ব্লগ শুরু করেছিলাম ’08 সালে ফিরে এসেছি – তবে আমরা সম্প্রতি সম্প্রতি বাস্তব জীবনে দেখা করেছি এবং তার হাসিখুশি লেখার মতো তিনি যতটা আশ্চর্যজনক তা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে যে সে হতে পারে। মিষ্টি হট জাস্টিসের মারিয়া ডি সিজারে স্বাগতম, আপনার তীব্র কাজ করার সময় অনুশীলনের জন্য সময় সন্ধানের জন্য তার নিজস্ব দুর্দান্ত পয়েন্টার প্রদান করুন! – ক্যাট।
আমি কাজ করা ঘৃণা। “আমি কাজ করা ঘৃণা করি না” যেমন “জিম আমার জিনিস নয় তবে আমি আমার প্রতিদিনের 5 মাইল জগকে লালন করি” ” না। আমি বলতে চাইছি “আমি কাজ করা ঘৃণা করি” যেমন “60০ ঘন্টা সপ্তাহ কাজ করার পরে, আমি বরং মহাবিশ্বে প্রায় অন্য কোনও কাজ করতে চাই, যার মধ্যে ঘরে বসে কাজ করার চেয়ে আমার হাতের দিকে তাকানো।” এছাড়াও … আপনি যাকে একজন অ্যাথলিটকে কল করবেন ঠিক ঠিক তা আমি নই। আমার একটি কাজ আছে যা প্রচুর আক্রমণাত্মক বসে জড়িত। আমি ঘাম ঘৃণা করি। আপনি কখনই শুনবেন না “ওহে আমার God শ্বর, আত্মা চক্রটি রবিবার সকালে সেরা জিনিস!” আমার মুখ থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি কি জানেন রবিবার সকালে সেরা জিনিসটি কী? একটি তিন ঘন্টা শ্যাম্পেন ব্রঞ্চের পরে আত্মা চক্রটিতে না যায়।
সুতরাং, কীভাবে আপনার জীবনে ফিটনেসকে ফিট করতে পারে সে সম্পর্কে টিপসের জন্য কেন পৃথিবীতে আপনার আমার কথা শুনতে হবে? ঠিক আছে, কারণ আমি যদি এটি ঘটতে পারি তবে বিশ্বাস করুন, আপনি এটি ঘটাতে পারেন। কয়েক বছর আগে, একটি বড় আইন চাকরি ছেড়ে এবং বছরের পর বছর ধরে আমার ব্যক্তিগত ফিটনেস উপেক্ষা করার পরে, আমার শরীরটি কেবল অনুভূত হয়েছিল। আমার পিঠে সবসময় আঘাত। আমার পোশাকগুলি আমার ইচ্ছা মতো ফিট করে নি। আমি কেবল একটি দুর্বল, সংযোগ বিচ্ছিন্ন গণ্ডগোলের মতো অনুভব করেছি।
তবে এখন, কয়েকটি ফিট এবং শুরু হওয়ার পরে এবং অবশেষে আমার পক্ষে কাজ করে এমন একটি ফিটনেস রুটিন সন্ধান করার পরে, আমি আমার দেহের সাথে আমার আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী এবং আরও বেশি বোধ করি। এবং এখন, এমনকি যখন আমি ক্লান্ত এবং ক্র্যাঙ্কি এবং জিমে স্ক্লেপিংয়ের ধারণাটি একেবারে ভয় দেখিয়েছি, তখনও আমি জানি যে আমি করার পরে আমি 100% আরও ভাল বোধ করব – এবং এটি আমাকে ফিরে আসতে রাখে।
সুতরাং, আমি জানি যে আপনার কাজ করার মতো সময় নেই, আমি জানি যে আরও এক মিলিয়ন অন্যান্য জিনিস যা আপনি বরং আপনার অতি-মূল্যবান সময় এবং অর্থের সাথে করতে চান-বিশ্বাস করুন, আমি ঠিক সেখানে আপনার সাথে আছি । তবে, আপনি যদি ফিটনেস রেইনবোতে ঝাঁপিয়ে পড়তে চাইছেন, তীব্র কাজের সাথে অনুশীলনের জন্য সময় সন্ধানের সাথে লড়াই করার সময় এই সাধারণ চিন্তাভাবনাগুলি মনে রাখবেন:
ফিটনেসে এফ-আই-টি সন্ধান করুন। ফিট সব কিছু। এখানে প্রায় ছয় বিলিয়ন ফিটনেস বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে এবং আপনাকে কেবল আপনার ফিটনেসের প্রয়োজনগুলিই ফিট করে না, তবে আপনার সময়সূচী, বাজেট, জীবনধারা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ব্যক্তিত্বও খুঁজে বের করতে হবে। আপনার কি বুটক্যাম্প-স্টাইলে ঝাঁকুনি দেওয়া দরকার, বা আপনি আরও মৃদু, লালনপালনের ভাইবকে পছন্দ করেন? জোরে সংগীত এবং ফ্ল্যাশিং লাইটগুলি কি আপনার জ্যাম বা পরিষ্কার এবং আপনার জিনিসটি শান্ত এবং শান্ত? আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, ভেন্যুর সংস্কৃতি সঠিক ফিট কিনা তা নিশ্চিত করে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। ভ্রমণ করুন, প্রশিক্ষকদের সাক্ষাত্কার নিন, পরীক্ষার সদস্যতা চেষ্টা করুন বা কোনও ক্লাসে ড্রপ করুন। আপনার ফিটনেস গন্তব্য যাই হোক না কেন, আপনার সময় এবং অর্থ ব্যয় করার আগে আপনি কিছু গবেষণা করেছেন তা নিশ্চিত করুন-যে কোনও দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মতো, যদি ফিটটি সঠিক না হয় তবে আপনি দীর্ঘ পথের জন্য আটকে যাবেন না।
আপনার বক জন্য সর্বাধিক ঠাঁই পান। সমস্ত ওয়ার্কআউট সমানভাবে তৈরি হয় না। আমাদের অপচয় করার সময় নেই এবং আপনি যদি প্রথম স্থানে জিমের কাছে দেখানোর জন্য সমস্যাটি গ্রহণ করতে চলেছেন তবে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিক করছেন। 45 মিনিটের জন্য 45 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর হাঁটা কি 45 মিনিটের জন্য পালঙ্ক-সার্ফিংয়ের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়? সম্ভবত। তবে অনেক বেশি নরক নয়। মিনিট মূল্যবান। তাদের বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। যা আমাদের এনে দেয়:
আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন। কেন, ঠিক, আপনি জিমে আছেন? আপনি কি শরীরের মেদ হারাতে, পেশী অর্জন করতে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আঘাতের পরে শক্তি বাড়াতে, স্থিতাবস্থা বজায় রাখতে চান? “গরম হয়ে উঠুন, ভাল অনুভব করুন” দীর্ঘমেয়াদী সামগ্রিক লক্ষ্যগুলি ভাল, তবে কামড়ের আকারের লক্ষ্যগুলি সেট করা-এবং পূরণ করা-এবং আপনি যত বেশি লক্ষ্য পূরণ করেন, ততই আপনি নতুন সেট স্থাপন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবেন। যা এখন আমাদের এনে দেয়:
বিশেষজ্ঞদের নিয়ে আসুন। ধরা যাক আপনি সবেমাত্র জানতে পেরেছেন যে আপনার একটি অদ্ভুত হাড়ের রোগ রয়েছে, বা হত্যার জন্য গ্রেপ্তার হয়েছে, বা বোটক্সের প্রয়োজন রয়েছে – আপনি কি প্রথম স্টোরফ্রন্ট ক্লিনিকে গুগল অনুসন্ধানে পপ আপ করতে যাচ্ছেন, বা আপনি সন্ধান করার চেষ্টা করতে যাচ্ছেন মাঠে শীর্ষ বিশেষজ্ঞরা? গুর্রল, এই ওয়ার্কআউটটি ** টি কোনও শরীরকে গণ্ডগোল করতে পারে যদি আপনি জানেন না যে আপনি কী করছেন। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের সাথে জিম সন্ধান করুন – এবং “শংসাপত্রগুলি” ধরণের নয়null